prostu plecy

Na ostatniej olimpii Kai miał fenomenalną sylwetkę, ale był zalany. Jak widać było wyraźnie na tych zawodach liczyło się głownie jak kto się przygotował, gdyż wielu po prostu dało dupy z przygotowaniami i tip top definicję zaprezentowali tylko Jay, Branch i jak zwykle Dexter. Co do pleców Kaia po Colemanie i Yates'ie plecy wszystkich obecnych [...]

[...] 8x32,5kg / 6x35kg r:10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg / 6x35kg Mam wrażenie, że idzie co raz gorzej. NIby tyle samo, ale jakoś tak dużo ciężej szło . Po prostu nie mam siły. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x35kg / 14x37,5kg / 10x42,5kg 14x40kg / 12x40kg / 10x45kg 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg Zadyszka [...]

[...] w stanie posłuchać rady - takich też nie spotkałem co odradzają przysiady a peezdy w rurkach czy damskich dresach to cmon, ale fakt że jakoś nie spotykam takich to chyba jestem szczęściarzem (a może po prostu nie zwracam na nich uwagi, ignoruję) sterydiany ile byś ich nie zjadł to same roboty nie zrobią, mimo że tu kilka osób myśli inaczej %-)

[...] tych 30% na sniadanie i 25% na potreningowym chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, niekoniecznie o 30/25% dziennej podazy danego skladnika pokarmowego, i moze dolozyc tam po prostu tluszczy? Dziekuje pieknie za pomoc, bo na pewno cos madrego wydumacie :) Obecny ksztalt diety: 2g bialka/kg 1.5g tluszczy/kg 6g wegli/kg (zostawilem tylko zawartosc [...]

[...] Lovam Cię };-) 1.Superseria 2.Możesz dać sztangę jeżeli chcesz kontynuować progresję liniową 3.Zamień triceps z bicepsem. 4.Przerwa 30s 5.I robisz tym max powtórzeń.Między regresami oczywiście normalna przerwa wypoczynkowa. 6.Możesz się cofać do ciężaru z poprzedniej serii po prostu. Np. 20x10/40x10/60x10/80x10/100x10/80xmax/60xmax 7.Wąski.

Antos098 jak na razie widzę Twoje myślenie...skoro robię trening co drugi dzień to tak czy siak będę wykonywał daną partię mieśni dwa razy w tygodniu tylko że po prostu później to wyjdzie. Mam na myśli takie coś: Pon(klatka) - Śr(Barki) - Pt(plecy) - Nd(klatka) - Wt(barki) - Czw(plecy) - Sb(klatka) - Pon(barki) - Śr(plecy) - Pt(klatka) - Nd(barki) [...]

[...] też wpłyną na to że ta rzekoma siła rozciągająca zostanie przez nie nazwijmy to "zamortyzowana" - całe napięcie "zjedzone" przez tkankę miękką. Po prostu nie jesteś w stanie BEZPOŚREDNIO przyłożyć siły rozciągającej do obojczyków. Jedyne czego można się spodziewać z wielokrotności i czystej objętości zwisów u młodego [...]

[...] jest zauważalna różnica w szerokości barków (wiadomo o co chodzi) pomiędzy osobami często wykonującymi w/w ćwiczenia - a pozostałymi, którzy używają zamienników lub po prostu danych ćwiczeń nie wykonują. Nie sądzę by było to wyłącznie dziełem przypadku. Jak sam jednak przyznałeś - nauka nie wyklucza do końca możliwości takowego [...]

[...] Zauwazylem, ze siła na barki mi poszła w gore, bo wczesniej zanim zaczalem tak robic barki cwiczylem pierwsze 2 cwiczenia na maszynie, a inne czasami pomijalem albo po prostu odpuszczalem reszte bo mi sie nei chcialo:)Odkad zaczalem stosowac ten plan zauwazylem postepy duze w sile, ale male w wielkosci barkow:) co jest nie tak z tym planem? [...]

Co do częstości podciągania: Po prostu włączać to ćwiczenie do normalnego treningu na plecy. Quester - podciąganie na drążku możesz robić, z resztą poczekaj. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-04-14 07:06:09

[...] robić to g****, ale uważam, że za każdym razem, kiedy to zrobię, powinienem dostać pieniądze. To nie ma znaczenia, czy to dupsko Nate’a (Diaza), czy ktokolwiek to jest. Po prostu zapłać mi tyle, ile jestem wart. Oczywiście, chciałbym walczyć z Nate’em tylko dlatego, że nie uśpiłem go tak, jak chciałem.” To, czy Jorge Masvidal znów będzie [...]

[...] skośnej z 20kg 15/15/15/15 20/15/15/15 20/20/15/15 20x4 20x4 20x4 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj poszły giry. Prostowanie jako wstępne zmęczenie przed siadami. Zamiast sztangi trzymanej z tyłem dałem front [...]

[...] 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Po pracy była drzemka i na siłownie. Trening zaj**iście poszedł! Czułem mega moc, wiosłowanie poszło 6x115kg-tak [...]

[...] 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 15x70kg 18x70kg 15x70kg x2 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj dobrze sobie pospałem, nareszcie chłodniej jest. Trenowałem z kolegą i nawet dzisiaj fajnie wyszedł mi ten [...]

[...] 15/15/15/15 20/15/15/15 20/20/15/15 20x4 20x4 20x4 20x4 25/25/20/20 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj rano nogi! Przy siadach przednich przy 6x102kg prawie zaliczyłem glebę robiąc 4 powtórzenie, ale jeśli chodzi [...]

[...] 16x 25x 15x 25x 17x 26x 20x 24x 20x 27x 22x 25x 19x 22x 16x 27x 20x Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Pobudka o 4,30 i na czczo cardio 45min, kąpiel śniadanie i do pracy. A później trening i poszło zaj**iście! Bareczki [...]

[...] 15x70kg x2 15x70kg 18x70kg 15x70kg x2 12x70kg 8x70kg 12x70kg 10x70kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Po pracy zakupy i siłownia. Nie wiem jak to możliwe że im dłużej jestem na deficycie kalorycznym tym czuje się lepiej, [...]

[...] Spięcia brzucha na ławce skośnej z 40kg 15/15/12/8 Max /20/15/15 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj poszły giry i brzuch! Myślę że na prostowaniu ud na maszynie dorzucę obciążenie w pierwszej serii, choć 3 już [...]

[...] 15x70kg x2 12x70kg 8x70kg 12x70kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg +drop set Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Zauważyłem że poranne treningi słabiej mi wychodzą od tych zrobionych popołudniu. Podciąganie poszło bardzo dobrze, [...]

[...] 12x70kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg +drop set 12x70kg 8x70kg+ drop set Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Bardzo obawiałem się tego treningu…bark mnie ostro nawala do tego stopnia że nie potrafię unieść szklanki z woda na [...]